HOME > 阿部 梢ブログ > アーカイブ > 2016年7月
阿部 梢ブログ 2016年7月
最近太りやすくなった？
30歳を過ぎたら代謝が落ちて太りやすくなる？
コレ本当なんです
"サルコペニア"と言って加齢に伴い筋肉の量は２０代をピークに30代以降は年に1%程度の割合で減少していきます。
筋肉量が減るってことは。。
そーです
代謝は落ちます
筋肉量が減る事によって１日の消費カロリーが変わります。
摂取カロリー>消費カロリーのスパイラルになると今までと同じ食事内容でも太ってしまう
減少した筋肉は自然には増えません！
脂肪は蓄積されるけど筋肉は勝手には蓄積されないんです
落ちていく筋肉量を増やすためには筋肉を鍛えることと、筋肉の栄養タンパク質をしっかり摂る事がとっーても重要！
年齢を重ねれば重ねる程運動をしているのかいないのかで見た目の差がグッと違うのは当然☆
運動を始めるのに、遅いはない！
さぁレッツトレーニン♪
(パーソナルトレーニングスタジオ clear)
2016年7月22日 20:02
最近太りやすくなった？
30歳を過ぎたら代謝が落ちて太りやすくなる？
コレ本当なんです
"サルコペニア"と言って加齢に伴い筋肉の量は２０代をピークに30代以降は年に1%程度の割合で減少していきます。
筋肉量が減るってことは。。
そーです
代謝は落ちます
筋肉量が減る事によって１日の消費カロリーが変わります。
摂取カロリー>消費カロリーのスパイラルになると今までと同じ食事内容でも太ってしまう
減少した筋肉は自然には増えません！
脂肪は蓄積されるけど筋肉は勝手には蓄積されないんです
落ちていく筋肉量を増やすためには筋肉を鍛えることと、筋肉の栄養タンパク質をしっかり摂る事がとっーても重要！
年齢を重ねれば重ねる程運動をしているのかいないのかで見た目の差がグッと違うのは当然☆
運動を始めるのに、遅いはない！
さぁレッツトレーニン♪
(パーソナルトレーニングスタジオ clear)
2016年7月22日 20:02
朝ごはんは何派？
朝食に何を食べるか
これ意外と重要なんです。
Clearでは初回のトレーニングの前にカウンセリングを行います。
その際必ず朝昼晩の食事の聞き取りを行うんですがだいたいみなさん昼と夜に食べる物は毎日バラバラでも朝は毎日同じという方がほとんどです
パン派、ご飯派、グラノーラ派、ヨーグルト派…
さまざまありますが
朝食べるべき物はただ一つ！！
果物です
むしろ果物以外なら摂らない方がいいといっても過言じゃないくらい
普通の生活スタイルなら前の日の夜食べたエネルギーで十分栄養は足りてる場合がほとんど
足りてるのに食べたら太ります。
だけど朝お腹がすいて。。
だから果物なのです(￣^￣)
朝は浄化、排泄時間。
胃に負担のかからない果物がベスト中のベスト！
果物が消化に要する時間は2、３０分程度。
炭水化物やお肉などのたんぱく質は2、3時間かかるのに対して果物は圧倒的に短い時間で消化され胃に負担をかけずにエネルギー源に↑↑↑
そして食物繊維が豊富で水分をたっぷり含むから排泄時間の朝にピッタシ☆
大事な浄化、排泄時間の朝に胃をフル活動させずにフルーツでリセット！
(パーソナルトレーニングスタジオ clear)
2016年7月 5日 22:02
1