名古屋市千種区本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア｜完全個室で成功するダイエット・女性のための美容に効果的なトレーニング

姿勢を良くするだけで代謝アップ♪

今日は
座りながらで代謝アップできちゃう座り方を紹介しま～す☆
(bﾟv`*)

これが身につけば

１日の消費カロリーアップ♪

体の中で一番大きい体積の大腿四頭筋を使うことによって効率よく脂肪燃焼♪

コルセットの役割をしてくれる腹横筋が鍛わり引き締まったくびれボディに♡(^_-)

まずは

両足、膝は１cmくらい離した状態で椅子に浅く腰かけ、骨盤を立てた状態で骨盤の上に上半身を乗せるようにしてグッと上に伸び上がるように↑↑

するとグッとお腹と腿に力が入るのがわかりますか？？

この時気を付けることは横から見たときにお尻がはみ出ていないか

一見背筋が伸びてるように見えてもお尻がはみ出てる場合は腹筋にも腿にも力が入っていない状態！

骨盤が前や後ろに傾かないようにまっすぐ立てた状態を作ることがポイント☆


毎日続ければお腹の引き締め効果バツグン！(≧∇≦)

皆さまこんにちは(^^)/

今日はお肉のお話☆

ダイエット中って牛肉、豚肉、鶏肉
ってカロリーが高いから
脂が。。っていう理由で避けがちな食材ですよね

これぜっっったいダメ！！

ダイエット中こそお肉は意識して食べて！

まずはお肉は食べて消化をするためにそのカロリーの30%が使われます♪

そしてお肉、いわゆるたんぱく質は
血となり
骨となり
髪の毛となり
爪となり
美容にとって絶対欠かしてはいけない一番の栄養素といっても過言じゃない！

そしてそして
このたんぱく質はダイエットに強力な味方☆筋肉を作るための栄養素

ダイエット中だからといってお野菜ばかりだとせっかく痩せてもハリのないカラダはNG(><)

私のオススメの一番簡単な鶏ムネ肉の食べ方は
レンジで調理できるスチーマーに
鶏ムネ一枚(両面フォークでブスブス)にお酢、酒、醤油、塩コショウ、ラカント(カロリー０の自然派甘味料です♪)を入れて５分ﾁﾝ、裏返して塩コショウ、一分半ﾁﾝで出来上がり(^o^)

鶏ムネが苦手な方は鶏モモでももちろんOK(^^)