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阿部 梢ブログ

大好評のサラダ(^o^)

大好評のサラダ(^o^)

今日は
私が毎日食べてるサラダを紹介します☆

コレ、うちのお客様に紹介したところ大好評だったのでここにも載せま~す(^o^)

~千切りキャベツの納豆サラダ☆卵のっけ~

材料

キャベツの千切り
納豆
薬味ネギ
卵1つ

シーザーサラダドレッシング大さじ1程度


①キャベツは千切りにする。

②深めの器にキャベツを入れシーザードレッシングをかける。(このシーザードレッシングが味の決め手☆)

③納豆にからし、薬味ネギを入れてよくかき混ぜる。

④キャベツも一緒に全体がしんなりするまでよくかき混ぜる。

⑤使い終わった納豆の空の器に生卵をポンと割り入れる。そのまま45秒チン(500wの場合)

⑥出来上がった半熟卵を④に乗せたら出来上がり!

☆ココがポイント!
卵をレンジにかけると器によって火が通らなかったり、爆発しちゃったりなかなかうまく作れない(>o<)(>o<)

そんな心配一切要らないのが
『納豆の空容器』
だまされたと思って一度お試しあれ(^_-)

500wで45秒!

野菜だけじゃなく卵と納豆でたんぱく質も取れちゃう万能サラダです(^^)d


低脂肪高たんぱく最強ささみ☆

低脂肪高たんぱく最強ささみ☆

今日はすぐできる
超簡単!超ヘルシー!ささみレシピをご紹介します(^O^)

ささみはダイエットの強~い味方!低脂肪高たんぱく食材です!

レンジで簡単!ササミのチーズしそ巻き♪♪

材料

ささみ2本
大葉
スライスチーズ
カロリー65%オフマヨネーズ(ハーフでも)

塩コショウ
醤油
七味

①ささみの筋を取ります。(めんどうであれば省略してもOK☆)
スライスチーズ、大葉は1枚を半分に切る。

②耐熱皿にささみを乗せる。
両面に塩コショウをしっかり目に。
マヨネーズをささみ一本に一筋ニョロっと。
醤油はサラッとかける。

ラップしてレンジでチン♪2分半☆

レンジから一度出して
ささみを裏返して
半分に切った大葉とスライスチーズを一枚ずつ乗せて2分チン♪

最後に七味をふりかけて

ハイ!出来上がり(^O^)!

☆七味は絶対お忘れなく!ウマさ倍増します(◆'з`b)b

レシピのレンジのワット数は500Wの場合です。
600や700の場合、チンする時間を短くしてみてください^ ^


サラダチキン食べてますか?

サラダチキン食べてますか?

ダイエッターの定番フードのサラダチキン

パサパサだし飽きちゃったけど嫌々食べてないですか?

ダイエットは一生モノ!

基本は我慢が大事だけどそればっかでは続かない

私は常にヘルシーで美味しい物を探してアンテナ張ってます(^○^)

そこで私のイチオシサラダチキン☆

ファミマのタンドリーチキン風♪

これ
今まで食べたコンビニサラダチキンのナンバー1(≧∇≦)

普通のタンドリーチキンより薄味ではあるが
スパイシーさとまろやかさのバランスがバツグン!

ぜひお試しあれ♪

そしてサラダチキンを美味しく食べるために絶対やってほしいコト!

レンジで1分チンするコト!

これでパサパサのサラダチキンがふわふわ♡

100倍は美味しく食べられます♡


今日の体重は?

今日の体重は?

ダイエットにおいて重要な3つのこと
お食事、運動、もう一つは体重(体脂肪)管理です。

今日はこの体重管理のお話

毎日計ることはもちろん絶対!ですが計るタイミングが重要☆

ポイントは毎日同じくらいの時間、条件で計ること

当たり前のことなんですが、ご飯を食べる前と後じゃ体重は変わってきます。

お昼ご飯を食べた後に計って朝起きた時よりも体重が増えていたとしてもそれは"太った"わけではなく食べた物、飲んだものなどの水分量。

昨日は夜、今日は朝、という計り方じゃなくて毎日必ず同じタイミングで、食事前に!

そしてただ計るだけじゃなく、管理をすること。

グラフにすると一番わかりやいのでオススメです(^o^)

手書きだと面倒だけどケイタイのアプリで便利なのがたくさんあります☆

毎日計ってると0.数kg増えたり減ったりの繰り返し

増えてると
頑張ってるのになんで!?ってモヤモヤする時もあると思うんですが体重はそういうものです!

そういう時グラフにしてると日々変動しながらも右肩下がりになってるとヤル気も出ます(^^)d


〇〇を食べるとヤセるの?

〇〇を食べるとヤセるの?

私は基本的に日曜日以外は必ず決まった物を朝昼晩食べます。

(日曜日は朝から好きな物をしっかり食べる日です^^)

基本的はタンパク質が中心になるんですが、便通のために必ず食べる食材があります。

ひじき、トウモロコシ、もやし
です。

便通に良いとされる食材
ヨーグルトなどの乳製品、食物繊維の多い海藻類、こんにゃく、ゴボウなどありますがいろいろ試した結果これにたどり着きました。

ただこれオススメ!ってお話ではないです。

私の体にはこれが一番合ったわけなんですが、それぞれ体質などバラバラです。いろいろ試して自分に合う食材を探す事がオススメ!☆

ポイントとしては最低1ヶ月は続けてみること!

これは便通のための食材に限らず言えることなんですが

今流行りのスーパーフード、少し前に流行ったココナッツオイルなどなんとなく試してなんとなく終わってしまったことありませんか?

なんとなく試して
だとその食材の良さはなにも感じられません。

流行ってるからではなく、どんな理由でそれがいいのかをしっかり知って、そしてしっかりそれを意識して試すことが大事!

そしてじっくり時間をかけて見極める!一週間くらいでは効果は出なくて当たり前!一週間でなにも変わらなくて当然と思って最低一ヶ月は続けてから見極めてみて下さいね(*^^*)


〇〇を食べるとヤセるの?

私は基本的に日曜日以外は必ず決まった物を朝昼晩食べます。

(日曜日は朝から好きな物をしっかり食べる日です^^)

基本的はタンパク質が中心になるんですが、便通のために必ず食べる食材があります。

ひじき、トウモロコシ、もやし
です。

便通に良いとされる食材
ヨーグルトなどの乳製品、食物繊維の多い海藻類、こんにゃく、ゴボウなどありますがいろいろ試した結果これにたどり着きました。

ただこれオススメ!ってお話ではないです。

私の体にはこれが一番合ったわけなんですが、それぞれ体質などバラバラです。いろいろ試して自分に合う食材を探す事がオススメ!☆

ポイントとしては最低1ヶ月は続けてみること!

これは便通のための食材に限らず言えることなんですが

今流行りのスーパーフード、少し前に流行ったココナッツオイルなどなんとなく試してなんとなく終わってしまったことありませんか?

なんとなく試して
だとその食材の良さはなにも感じられません。

流行ってるからではなく、どんな理由でそれがいいのかをしっかり知って、そしてしっかりそれを意識して試すことが大事!

そしてじっくり時間をかけて見極める!一週間くらいでは効果は出なくて当たり前!一週間でなにも変わらなくて当然と思って最低一ヶ月は続けてから見極めてみて下さいね(*^^*)


〇〇は痩せるの?

〇〇は痩せるの?

空前のフィットネスブームの今!
数々のエクササイズや健康フードがあり〇〇って痩せるの?と聞かれる事が多々あります

はっきり言うと

〇〇が痩せて、〇〇が痩せないはないです!

大事なのは
"キツい"とうこと、どれだけ追い込めるかということで、どんなトレーニングでも楽してヤセるは存在しません

お食事でもそうです。

美味しい物を毎日目一杯食べて痩せる方法はないです。

少なからず我慢が絶対必要。

今やっているフィットネスがちょっと楽になってきたと感じたならちょっと負荷上げてみて下さい!

ダイエット食にしてるけど今そのお食事に慣れてきて楽だなと感じてるなら腹ペコでお腹と背中がくっつきそ~っていう日を作ってみて下さい。


最近太りやすくなった?

最近太りやすくなった?

30歳を過ぎたら代謝が落ちて太りやすくなる?
コレ本当なんです

"サルコペニア"と言って加齢に伴い筋肉の量は20代をピークに30代以降は年に1%程度の割合で減少していきます。

筋肉量が減るってことは。。
そーです
代謝は落ちます

筋肉量が減る事によって1日の消費カロリーが変わります。

摂取カロリー>消費カロリーのスパイラルになると今までと同じ食事内容でも太ってしまう

減少した筋肉は自然には増えません!

脂肪は蓄積されるけど筋肉は勝手には蓄積されないんです

落ちていく筋肉量を増やすためには筋肉を鍛えることと、筋肉の栄養タンパク質をしっかり摂る事がとっーても重要!

年齢を重ねれば重ねる程運動をしているのかいないのかで見た目の差がグッと違うのは当然☆

運動を始めるのに、遅いはない!

さぁレッツトレーニン♪


最近太りやすくなった?

最近太りやすくなった?

30歳を過ぎたら代謝が落ちて太りやすくなる?
コレ本当なんです

"サルコペニア"と言って加齢に伴い筋肉の量は20代をピークに30代以降は年に1%程度の割合で減少していきます。

筋肉量が減るってことは。。
そーです
代謝は落ちます

筋肉量が減る事によって1日の消費カロリーが変わります。

摂取カロリー>消費カロリーのスパイラルになると今までと同じ食事内容でも太ってしまう

減少した筋肉は自然には増えません!

脂肪は蓄積されるけど筋肉は勝手には蓄積されないんです

落ちていく筋肉量を増やすためには筋肉を鍛えることと、筋肉の栄養タンパク質をしっかり摂る事がとっーても重要!

年齢を重ねれば重ねる程運動をしているのかいないのかで見た目の差がグッと違うのは当然☆

運動を始めるのに、遅いはない!

さぁレッツトレーニン♪


朝ごはんは何派?

朝ごはんは何派?

朝食に何を食べるか

これ意外と重要なんです。

Clearでは初回のトレーニングの前にカウンセリングを行います。

その際必ず朝昼晩の食事の聞き取りを行うんですがだいたいみなさん昼と夜に食べる物は毎日バラバラでも朝は毎日同じという方がほとんどです

パン派、ご飯派、グラノーラ派、ヨーグルト派…
さまざまありますが

朝食べるべき物はただ一つ!!

果物です

むしろ果物以外なら摂らない方がいいといっても過言じゃないくらい

普通の生活スタイルなら前の日の夜食べたエネルギーで十分栄養は足りてる場合がほとんど

足りてるのに食べたら太ります。

だけど朝お腹がすいて。。

だから果物なのです( ̄^ ̄)

朝は浄化、排泄時間。
胃に負担のかからない果物がベスト中のベスト!

果物が消化に要する時間は2、30分程度。

炭水化物やお肉などのたんぱく質は2、3時間かかるのに対して果物は圧倒的に短い時間で消化され胃に負担をかけずにエネルギー源に↑↑↑

そして食物繊維が豊富で水分をたっぷり含むから排泄時間の朝にピッタシ☆

大事な浄化、排泄時間の朝に胃をフル活動させずにフルーツでリセット!


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