阿部梢ブログ

こんにちは(^o^)

今日も自宅でできる簡単なトレーニングをご紹介(^-^)/

今日はウエストと内ももに効果的なトレーニング☆

①仰向けで寝た状態でバランスボールを両足に挟んで持ち上げ、頭を両手で支えるようにして背中を丸めながら上半身を起こす。

②片手を離し反対側のボールの側面をタッチ

③これを左右交互に繰り返す。

まずは20回×3セット☆慣れてきたら回数やセット数を増やしてみて下さい(^_-)

(パーソナルトレーニングスタジオ clear) 2018年2月 1日 22:02

自宅でできるヒップアップトレーニング☆

今日も自宅でできる簡単なトレーニングをご紹介(^o^)/

①膝を曲げた状態で両足を乗せる。

②片足は伸ばしてボールから離し、そのままお尻を持ち上げる。

③お尻をおろす時は一回一回床に着けないように常にお尻は浮かせた状態で☆

ポイントはお尻を持ち上げる時に腰を反らないようにお腹にしっかり力を入れた状態で行うこと(^-^)/

ヒップアップや足痩せに効果的(^_-)b

(パーソナルトレーニングスタジオ clear) 2018年1月30日 18:02

自宅でできるヒップアップトレーニング☆

こんにちは(^o^)

今日は自宅でできる簡単なヒップアップのエクササイズをご紹介します☆

①うつ伏せの状態で両足(膝下)でボールを挟みます。

②膝を曲げ、そのままボールを上に持ち上げるようにして！

できる限り高く持ち上げるようにするとより効果的☆

腿の裏側や、お尻が痛くなってきたら利いてる証拠(^-^)

30回×3セットを目安にやってみて下さい(^^)

(パーソナルトレーニングスタジオ clear) 2018年1月26日 11:04

モニター大募集！

～短期ダイエットモニター募集のお知らせ～

3ヵ月集中パーフェクトダイエットコースがお得に！
先着3名様

通常価格
全24回315,000円

モニター価格☆半額☆
全24回157,500円！

《募集条件》
顔出し、測定結果、WEBや広告などに掲載OKな方
週2回のトレーニング受講可能な方

※定員数に満たしたら募集終了となります。

この機会にカラダ改革しませんか！

本気で結果を出したい人を大募集です！

モニター大募集！の続きを読む

(パーソナルトレーニングスタジオ clear) 2017年11月28日 18:02

大好評のサラダ(^o^)

今日は
私が毎日食べてるサラダを紹介します☆

コレ、うちのお客様に紹介したところ大好評だったのでここにも載せま～す(^o^)

～千切りキャベツの納豆サラダ☆卵のっけ～

材料

キャベツの千切り
納豆
薬味ネギ
卵１つ

シーザーサラダドレッシング大さじ１程度

①キャベツは千切りにする。

②深めの器にキャベツを入れシーザードレッシングをかける。(このシーザードレッシングが味の決め手☆)

③納豆にからし、薬味ネギを入れてよくかき混ぜる。

④キャベツも一緒に全体がしんなりするまでよくかき混ぜる。

⑤使い終わった納豆の空の器に生卵をポンと割り入れる。そのまま45秒チン(500wの場合)

⑥出来上がった半熟卵を④に乗せたら出来上がり！

☆ｺｺがポイント！
卵をレンジにかけると器によって火が通らなかったり、爆発しちゃったりなかなかうまく作れない(>o<)(>o<)

そんな心配一切要らないのが
『納豆の空容器』
だまされたと思って一度お試しあれ(^_-)

500wで45秒！

野菜だけじゃなく卵と納豆でたんぱく質も取れちゃう万能サラダです(^^)d

(パーソナルトレーニングスタジオ clear) 2017年3月21日 22:02

低脂肪高たんぱく最強ささみ☆

今日はすぐできる
超簡単！超ヘルシー！ささみレシピをご紹介します(^O^)

ささみはダイエットの強～い味方！低脂肪高たんぱく食材です！

レンジで簡単！ササミのチーズしそ巻き♪♪

材料

ささみ2本
大葉
スライスチーズ
カロリー65%オフマヨネーズ(ハーフでも)

塩コショウ
醤油
七味

①ささみの筋を取ります。（めんどうであれば省略してもOK☆）
スライスチーズ、大葉は1枚を半分に切る。

②耐熱皿にささみを乗せる。
両面に塩コショウをしっかり目に。
マヨネーズをささみ一本に一筋ニョロっと。
醤油はサラッとかける。

ラップしてレンジでチン♪2分半☆

レンジから一度出して
ささみを裏返して
半分に切った大葉とスライスチーズを一枚ずつ乗せて2分チン♪

最後に七味をふりかけて

ハイ！出来上がり(^O^)！

☆七味は絶対お忘れなく！ウマさ倍増します(◆'з`b)b

レシピのレンジのワット数は500Wの場合です。
600や700の場合、チンする時間を短くしてみてください^ ^

(パーソナルトレーニングスタジオ clear) 2017年2月 1日 16:02

サラダチキン食べてますか？

ダイエッターの定番フードのサラダチキン

パサパサだし飽きちゃったけど嫌々食べてないですか？

ダイエットは一生モノ！

基本は我慢が大事だけどそればっかでは続かない

私は常にヘルシーで美味しい物を探してアンテナ張ってます(^○^)

そこで私のイチオシサラダチキン☆

ファミマのタンドリーチキン風♪

これ
今まで食べたコンビニサラダチキンのナンバー１(≧∇≦)

普通のタンドリーチキンより薄味ではあるが
スパイシーさとまろやかさのバランスがバツグン！

ぜひお試しあれ♪

そしてサラダチキンを美味しく食べるために絶対やってほしいｺﾄ！

レンジで１分チンするｺﾄ！

これでパサパサのサラダチキンがふわふわ♡

100倍は美味しく食べられます♡

(パーソナルトレーニングスタジオ clear) 2016年11月15日 18:02

今日の体重は？

ダイエットにおいて重要な３つのこと
お食事、運動、もう一つは体重(体脂肪)管理です。

今日はこの体重管理のお話

毎日計ることはもちろん絶対！ですが計るタイミングが重要☆

ポイントは毎日同じくらいの時間、条件で計ること

当たり前のことなんですが、ご飯を食べる前と後じゃ体重は変わってきます。

お昼ご飯を食べた後に計って朝起きた時よりも体重が増えていたとしてもそれは"太った"わけではなく食べた物、飲んだものなどの水分量。

昨日は夜、今日は朝、という計り方じゃなくて毎日必ず同じタイミングで、食事前に！

そしてただ計るだけじゃなく、管理をすること。

グラフにすると一番わかりやいのでオススメです(^o^)

手書きだと面倒だけどｹｲﾀｲのアプリで便利なのがたくさんあります☆

毎日計ってると0.数kg増えたり減ったりの繰り返し

増えてると
頑張ってるのになんで！？ってモヤモヤする時もあると思うんですが体重はそういうものです！

そういう時グラフにしてると日々変動しながらも右肩下がりになってるとヤル気も出ます(^^)d

(パーソナルトレーニングスタジオ clear) 2016年10月24日 19:01

〇〇を食べるとヤセるの？

私は基本的に日曜日以外は必ず決まった物を朝昼晩食べます。

(日曜日は朝から好きな物をしっかり食べる日です^^)

基本的はタンパク質が中心になるんですが、便通のために必ず食べる食材があります。

ひじき、トウモロコシ、もやし
です。

便通に良いとされる食材
ヨーグルトなどの乳製品、食物繊維の多い海藻類、こんにゃく、ゴボウなどありますがいろいろ試した結果これにたどり着きました。

ただこれオススメ！ってお話ではないです。

私の体にはこれが一番合ったわけなんですが、それぞれ体質などバラバラです。いろいろ試して自分に合う食材を探す事がオススメ！☆

ポイントとしては最低１ヶ月は続けてみること！

これは便通のための食材に限らず言えることなんですが

今流行りのスーパーフード、少し前に流行ったココナッツオイルなどなんとなく試してなんとなく終わってしまったことありませんか？

なんとなく試して
だとその食材の良さはなにも感じられません。

流行ってるからではなく、どんな理由でそれがいいのかをしっかり知って、そしてしっかりそれを意識して試すことが大事！

そしてじっくり時間をかけて見極める！一週間くらいでは効果は出なくて当たり前！一週間でなにも変わらなくて当然と思って最低一ヶ月は続けてから見極めてみて下さいね(*^^*)