名古屋市千種区本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア｜完全個室で成功するダイエット・女性のための美容に効果的なトレーニング

11月に入り、いよいよ本格的に寒くなってきたぞ〜〜

わたし寒いのキライ。m(._.)m

この時季食べたくなるのはやっぱりあったか〜いお鍋料理☆

お鍋は野菜もたっぷり摂れて、タンパク源のお肉もお魚もお豆腐も摂れるダイエットの強いミカタ!(^3^)!

だがっ！

ダカダカ！

そんなヘルシーおいしーお鍋でも

気をつけておきたいことがヒトーツ☆

それは、
エンブン！

塩分です！◉︵◉

お鍋はどーしても塩分過多になりがち( →_→)

塩分の摂り過ぎはむくみのモトです。

むくみはダイエットの敵（｀ェ´）ﾋﾟｬｰ


そこで
お鍋料理のむくみ予防☆

➀お腹いっぱい食べないこと
（満腹は食べたものの消化を遅らせ、むくみの原因になります）
➁お鍋と一緒に
枝豆
ワカメ
トマト
を摂る。
これらの食品はカリウムが豊富で、余分な塩分を排出してくれます。
（あっ枝豆とトマトに塩かけちゃダメよ笑）
➂シメの雑炊はガマン(`o´)
雑炊は塩分たっぷりのスープをしっかり含むので要注意です(`o´)

以上に気をつけて、冬の定番☆お鍋を美味しくヘルシーに食べましょーʕ•ᴥ•ʔ



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加圧トレーニングスタジオ・クリア
田代 恵 Megumi Tasiro

〒464-0819
名古屋市千種区四谷通2-5
GAZA四ツ谷ビル3F
TEL&FAX ：052-753-6464
e-mail ：tashiro@clear-m.jp
URL ：http://www.clear-m.jp
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今日は
ダイエットとは関係ない話しですが。


わたしは基本的に移動は自転車を使ってオリマス。
少々の雨ならぜんぜん平気で乗るから1年のほとんどは乗ってる。
だからわたしにとって自転車はなくてはならない存在。

今朝も小雨の中、いつものように意気揚々と自転車で外出してオリマシタ。

そしていつもの場所にいつものように自転車を停めて
用事を済ませ外に出ると

そこにあるはずの自転車ガ！

ガ！！！！！

。。。ナイ！(O_O)

ナイの！！！！！


ガーン༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽
ショックー。。。

でも
T_T。

なんで盗まれたかってT_T

わたし
日常的に自転車に鍵を付けっぱしにしてたんです。。。

( ･⊝･ )エッ

だから自業自得。
┌┤´д`├┐


でもね
でもね、
こーゆー時に

【わたしの脳内】

自転車がなくなってショックー！
↓
てか明日も明後日も毎日乗るから困るー！
↓
とりあえずスグスグ新しい自転車買わなきゃー！
↓
乗れるならなんでもいいからとにかくスグ買おー！
↓
Amazonプライムで探す。
↓
どうせならちょっと走りそうなの買おかな♪♪
↓
あらっ コレいーじゃん♪
おっ コレもいーんじゃないの〜♪♪
（ちょっとワクワクが始まる）
↓
えっ コレもプライムで明日届くの？！♪
よっしゃ！！コレにした！！！
↓
ラッキー！！！！♪
明日新しい自転車届く〜〜♡
↓
イェーイ♪イェーイ♪ワクワク♪♪
（≧∇≦）

て
なる。

結果幸せになる。笑

そんな自分は嫌いじゃない。笑

いや
もっと反省しなさい。笑

でもね、ホントにプラス思考って、幸せになる秘訣だと思います。
それはホントに。

いや
わたしは反省します。笑

この話しをうちのお母さんに話したら、
あの自転車はめぐちゃんをいろんな所に運んでくれた愛車だったんだよね？
悲しいよねって。

大事にしないとダメって。

グサッ
グサグサッ༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽

そうです。
まちがいないです。

反省します。




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自分の姿勢って気にして生活してますか？

コレなかなか難しい。

基本的に生活におけるすべての動作は腕を身体の前に出してます。

ものを書く
料理を作る。
食べる。
洗濯物を干す。
パソコンを使う。
携帯を使う。

ぜーんぶ前側。
当たり前だけど。

腕を前に出すということは
肩甲骨が外側に広がりやすい状態。
肩甲骨が外側に広がっているということは
背中の筋肉が使われていないということ。

その結果、背中にムダなぜい肉がつきやすくなるんです。
┌┤´д`├┐ガーン

ハイッ！
姿勢を見直しましょうʕ￫ᴥ￩ʔ

☆肩甲骨ちぇっく！☆
立った状態で、
腕をまっすぐ下にピンと伸ばし身体にくっつけ、手のひらは正面に向けます。
この時
腕が身体から離れたり、腕が身体より前に出てしまう人は
肩甲骨が広がってる証拠です。

肩甲骨を正しい位置に戻すには
肩を下げることを意識しましょ((( ⍥ )))

さっきの肩甲骨チェックの状態のまま、指先を床に近づけるように 腕を下に下に引き下げます。
肩をなで肩にするイメージ。
（この時呼吸は忘れずに。お腹に力を入れながら。）

ウデヲシタニシタニ・・・

20秒キープしたら力を抜く

これを繰り返し10回。

ガッチガチに固まってる筋肉が少しずつほぐれていきます。
(◜௰◝)ホロホロ〜

毎日やって肩甲骨を元の位置にモドシマショ (￣∠ ￣ )



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先週、よく行く焼鳥屋さん“きんぼし”で食べて、そのおいしさに思わずおかわりしたメニュー☆
鶏ムネ肉とイチジクのサラダ

今が旬のイチジク(•‿•)
イチジクは果物の中でも特にタンパク質分解酵素が多い☆

だからお肉に合うのよね〜♪
生ハム無花果もおいしいもんね(ت)♪


で、このサラダはどんなサラダかって
イチジクと棒棒鶏が一緒になったようなサラダ☆
【イチジクとゴマだれ】コレイケるんだっ( ･⊝･ )✦ฺ

おいしー♪へるしー♪♪

なので

早速うちでもやってミタ༼ꉺɷꉺ༽

材料
鶏ムネ肉1枚
イチジク2つ
きゅうり1本
プチトマト 適当

〜蒸し鶏用〜
酒 お酢 たぶん大さじ1ぐらいかな！

〜ゴマだれ〜
白ごまペースト
カロリーカットマヨネーズ
味噌
コチジャン
おろしニンニク
コレを全部混ぜる。
量は味を見ながら適当。
マヨネーズは大さじ1の半分ぐらい。

➀鶏ムネ肉は柔らかく仕上げるためにフォークでぷすぷす。
ビニール袋に鶏ムネ肉とお酢とお酒を入れてモミモミ。
少し置く。

耐熱皿に移して、ラップをフワッとかけてレンジで3分チン
ひっくり返して2分チン

➁イチジクを4分の1に切ってお皿に盛る。

➂きゅうりを千切りにする。

➃チンした鶏ムネ肉をそぎ切りにして
イチジクにON☆
その上に千切りきゅうりON☆

ゴマだれサラーッとかけて、プチトマトをポンポンッ。

ハイ
できアガーリƪ(•̃͡ε•̃͡)∫ʃ

めちゃめちゃカンタンです笑
ʕ•ᴥ•ʔ♪



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運動をするようになって、体重が増えたり腕や脚が太くなったって事ありませんか？

もしかしてそれを筋肉が増えたからと勘違いしてませんか？

いやいや
筋肉で体重を増やしたり太くするのはそんなに簡単なことではない。
￣ー￣)ﾉ彡ぶんぶん

考えられるのは〜

ただ１つ‼︎‼︎

運動したし〜
ちょっとぐらい
食べてもいいんじゃない？ƪ(•̃͡ε•̃͡)∫ʃ

て思ってないですか？
( ・ ＿ ・ )ｼﾞｰ

運動を始めてから前よりも太ったとしたら、
原因は
100ぱー！せんと！！
コレに限ります。

そんなつもりはなくても
運動をするという事は少なからず代謝は上がり、内臓も活発になるのでお腹は空きます。

自分が食べてるもの
見直しましょ(◜௰◝)



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ダイエットはとにかくメンタル勝負
(￣^￣)

どうゆう方法であれダイエットに我慢はツキモノ。

だからこそ継続をし続ける事はそーそー簡単ではナイ。

なのでっ 今日は
挫折せずダイエットを成功させるためのモチベーション維持の方法☆

①とりあえず短い期間で目標
我慢してると思うとソレがずっと続くことを想像すると自分自身のプレッシャーになる。
だからとりあえず1週間は頑張ると決める。
1週間乗り切れたらまた1週間頑張る。
それを継続すること。
《とりあえず頑張ってみる》
ことが大事☆

➁最初は結果がわかるぐらい思い切りやる。
結果が出るとやる気も出てモチベーションもアガル⤴︎
なので、最初は食事制限も厳しい方がヨリ良い◎
食事メニューを決めて、とりあえず1週間頑張ってみましょう。

➂プラス思考
空腹を我慢してる、食べたいものを我慢してる時に
『我慢＝結果が出る』
と思うこと。

我慢してることを辛いと思うよりプラスに考える。

➃一回食べちゃっても気にしない
ダイエットでよくある挫折が
ずーっと食事を制限して頑張ってきたのに1日ガバッと食べたことで自暴自棄になってしまい
もーやーめたっ！って全てやめてしまうこと。
1日食べたぐらい大丈夫！
1日じゃ太りません。
気にせず 次の食事から頑張ること☆

食べたら食べた分取り返すことが大事。

➄目標の人をつくる
最近はモデルさんや芸能人も筋力トレーニングしてる人が増えました♪

インスタなどSNSをチェックして
こんなスタイルのこの人がこれだけ頑張ってるんだから、私も頑張らなきゃ！と自分を奮い立たせましょ(￣^￣)ｰз




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杏仁豆腐ってスキデスカ？

杏仁豆腐のカロリーは知ってますか？
糖質は知ってますか？

カロリーは100g当たり150Kcal
糖質は40g☆

カロリーは他のスイーツに比べたら
比較的少なめだけど、お砂糖をたくさん使う分糖質はカナリしっかりあるのよ( →_→)

ダイエット中はなるべく避けたい。。

デス。。
ガッ！

ガガッ！


コレ見つけたの！( ⊙‿⊙)✦ฺ

紀文のヘルシー杏仁とうふ☆

1パック220gの十分な食べ応えがあって
なんとカロリーは65Kcal！！✦ฺ
普通の杏仁豆腐の1/5( ⊙‿⊙)

しかもなんとなんと！

糖質は驚きの2.2g！
普通の杏仁豆腐の1/20( ⊙‿⊙)

モチモチ食感で、味も文句ナーシ！

コレ買わずしてナニカウ！
(￣∠ ￣ ) ﾄﾞﾔｯ!


ちなみにマンゴープリンもアルヨ
ʕ-̫͡-ʔ


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みなさんお馴染みのライザップの短期集中ダイエット☆
あれって痩せるのー？てよく質問されるので。

ひとつ

自分の努力次第で絶対痩せると思います！
(￣∠ ￣ ) ✦ฺキラッ

だだーしっ！

コレ
みんな勘違いしやすいのが

短期間で造った身体を
その期間が終わって何もしなくてもずーっと維持できる
と思ってるという事！

つまり、
ライザップで3カ月で痩せても
3ヶ月後からトレーニングも食事制限も止めてしまえば
当然カラダも元のカラダに戻ります。
༼ꉺɷꉺ༽

カラダは日々食べるもので出来ています。 カラダ造りは日々のトレーニングなしに出来ません。
食べたら食べただけの脂肪はつきます。 トレーニングを止めたら徐々に筋肉は落ちていきます。

ダイエットは
目標に辿り着いたらゴール！
ではないんです☆
目標に辿り着いたら、それを維持する努力をし続ける事！☆



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猛暑日が続く毎日。。ウゲー

アタマがキーーーンとなるぐらいのアイス食べたくなりませんか

なります༼ꉺɷꉺ༽

でもダイエット中だし。。

そんな時はコンビニの冷凍コーナーへGOー！

冷凍マンゴーがオススメです☆

フルーツのマンゴーをただ冷凍してあるだけなのにも関わらずのデザート感！
そのまま食べて十分な満足感です☆

5分ぐらい放置してから食べると更にちょうど良い食感☆

セブンイレブンとローソンの冷凍マンゴーが特にクオリティ良しです☆



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たくさんのパーソナルジムがあるこの時代。
いろいろあるし〜 どこに通おうかなーと思ってるヒトもいるかと思います。

場所的な通いやすさ、料金、自分の行ける時間にやっているか など、選ぶ要素はいろいろあると思いますが

私が思う自分に合ったパーソナルジムの選び方は！

パーソナルジムのトレーナーが自分の理想の体型であるか！☆

例えば、EXILEのようなバキバキのカッコいいカラダになりたいのならば、
EXILEのようなトレーナーのいるパーソナルジムに通うことをオススメします☆
そのカラダになりたいのならば、そのカラダを造り上げたトレーナーにその造り方を教わるのが一番です。

そしてトレーニングから食事法の全てをマネする事が理想のカラダへの一番の近道☆

私もトレーナーとして
自分自身が一番のダイエッターとして常に努力していないとお客様に良いものは提供できないと思ってます。
自分がカラダ造りの為に実際にやってることをお客様に最大限に提供する事が私の役目☆

ベストなボディは、ベストなボディに聞けっ！☆


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