名古屋市千種区本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア｜完全個室で成功するダイエット・女性のための美容に効果的なトレーニング

ダイエットしてせっかく痩せたケド
代わりにおっぱいも小さくなっちゃった！
(￣ー￣)ガーン。。

女性にとってコレは、せっかく努力してキレイになったのに残念スギル！

なんで今日はっ！

運動と食事コントロールで減量しつつ、おっぱいは減量しないためにやるべき3つの事を教えます！☆

➀大胸筋を鍛えよ！
痩せるとデコルテがスッキリする分おっぱい小さく見えがち。
胸の上部にある、胸を支えてる大きな大胸筋を鍛える事でハリのある胸になります
胸が垂れることを防止するためにも大胸筋を鍛える事は大事☆

➁寝るときもブラを着けよ！
私は中学生からずっとそうしてます笑
寝てる時に胸を解放しない事によって、おっぱいの脂肪を背中に流さない☆

➂やっぱり肉を食べよ！
野菜中心の食事では筋肉はつくれません。しっかりお肉を食べて大胸筋に栄養を☆

ダイエットしながらバストアップしましょー！(￣^￣)



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Clear
加圧トレーニングスタジオ・クリア
田代 恵 Megumi Tasiro

〒464-0819
名古屋市千種区四谷通2-5
GAZA四ツ谷ビル3F
TEL&FAX ：052-753-6464
e-mail ：tashiro@clear-m.jp
URL ：http://www.clear-m.jp
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ダイエットしてる女性の7割以上は脚が太いことが悩み༼ꉺɷꉺ༽

お腹周りはすぐスッキリするんだけど、脚がなかなか痩せなーい！
という女性はほんとに多い。

女性が脚に脂肪がつきやすいのは
実は骨盤の向きが大きく関係してるんです。
女性の8割は骨盤が前に倒れた状態、骨盤前傾型☆
まっすぐに立った時に横から見てお尻がプリッと出てること。
一見女性らしいしなやかな身体のラインですが、これが脚やせしにくい原因。

なぜなら
骨盤が前傾してるというのは
太ももの“裏側”の筋肉が慢性的に使えていない状態！
Σ (￣∠ ￣ )
これが下半身太りの原因。

骨盤前傾の女性はお尻の筋肉もつきにくく、お尻も大きくなりやすい。

太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）を鍛えましょう(`o´)

ハムストリングスは脚を後ろに蹴る動きで使われる筋肉☆

歩く時、脚を後ろに蹴ることを意識してみてっ(ت)♪

脚やせはハムにアリ！(`o´)



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せっかく運動してダイエットするなら、その効果は最大限に出したーい！

今日はそのために大事なこと☆

それは運動中に脳からドーパミンを最大限に出すこと！

ドーパミンって？ʕ-̫͡-ʔ

簡単に言うと快楽や興奮、ワクワクした時に脳から分泌される神経伝達物質☆
ワーーッと集中してる時に出てるホルモン
このドーパミンが運動中にたくさん分泌されればされるほどカロリー消費量、脂肪燃焼効果が高まる( ⊙‿⊙)

例えば、よくある◯◯しながらダイエット☆
テレビを見ながらスクワット〜
など。
これ スクワットの効果ひゃくまんぱーせんと減！⬇︎ヽ(__ __ヽ)

テレビを見ながらなんとなーーくやってる運動ではドーパミンを最大限に出せません( →_→)

じゃー
どーやってドーパミンを最大限に出すか。

☆まず運動前はテンションを上げる。
どーやって？笑( ･⊝･ )
ワクワクすることを考える。想像する。
来週のデート楽しみ〜♪とか
自分なりの楽しみを想像する！

ワクワク＝ドーパミン(✪‿✪)

それでもテンション上がらなければその場で10秒ダッシュ！
心拍数を一気に上げることでもドーパミンはドバッと出ます。

☆運動中に自分の“大好きな”音楽を聴く。
この“大好きな”がめちゃくちゃ大事！
ヒトは 大好きな音楽を聴いてる時、ドーパミンが大量に分泌されるんです。 ちなみに私は運動会定番曲“天国と地獄”でドーパミンMAXʕ￫ᴥ￩ʔ

☆筋トレの場合、必ずフォームが確認できる鏡の前でやりましょう。集中することでドーパミンを促します
（これの場合も大好きな音楽を聴きながら、自分のフォームを見ながら“キイテルキイテル！と思うことが大事☆）
☆筋トレの場合は邦楽より洋楽がオススメ！
歌詞が頭にしっかり入らない方が集中力が高まり更にドーパミンUP⤴︎
( ⊙‿⊙)

運動中に限らず普段からワクワクドキドキ♪することって代謝UPにつながるのです^o^
恋をすると女子はキレイになるってゆーのはアレほんと間違いないんです^_^

ドーパミンパワーをダイエットのミカタに！(￣^￣)ｰз



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せっかく運動してダイエットするなら、その効果は最大限に出したーい！

今日はそのために大事なこと☆

それは運動中に脳からドーパミンを最大限に出すこと！

ドーパミンって？ʕ-̫͡-ʔ

簡単に言うと快楽や興奮、ワクワクした時に脳から分泌される神経伝達物質☆
ワーーッと集中してる時に出てるホルモン。
このドーパミンが運動中にたくさん分泌されればされるほどカロリー消費量、脂肪燃焼効果が高まる( ⊙‿⊙)

例えば、よくある◯◯しながらダイエット☆
テレビを見ながらスクワット〜
など。
これ スクワットの効果ひゃくまんぱーせんと減！⬇︎ヽ(__ __ヽ)

テレビを見ながらなんとなーーくやってる運動ではドーパミンを最大限に出せません( →_→)

じゃー
どーやってドーパミンを最大限に出すか。

☆まず運動前はテンションを上げる。
どーやって？笑( ･⊝･ )
ワクワクすることを考える。想像する。
来週のデート楽しみ〜♪とか
自分なりの楽しみを想像する！

ワクワク＝ドーパミン(✪‿✪)

それでもテンション上がらなければその場で10秒ダッシュ！
心拍数を一気に上げることでもドーパミンはドバッと出ます。

☆運動中に自分の“大好きな”音楽を聴く。
この“大好きな”がめちゃくちゃ大事！
ヒトは 大好きな音楽を聴いてる時、ドーパミンが大量に分泌されるんです。 ちなみに私は運動会定番曲“天国と地獄”でドーパミンMAXʕ￫ᴥ￩ʔ

☆筋トレの場合、必ずフォームが確認できる鏡の前でやりましょう。集中することでドーパミンを促します
（これの場合も大好きな音楽を聴きながら、自分のフォームを見ながら“キイテルキイテル！と思うことが大事☆）
☆筋トレの場合は邦楽より洋楽がオススメ！
歌詞が頭にしっかり入らない方が集中力が高まり更にドーパミンUP⤴︎
( ⊙‿⊙)

運動中に限らず普段からワクワクドキドキ♪することって代謝UPにつながるのです^o^
恋をすると女子はキレイになるってゆーのはアレほんと間違いないんです^_^

ドーパミンパワーをダイエットのミカタに！(￣^￣)ｰз



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昨日の夜は、串揚げのつだ(ت)♪
生でも食べられるって言う愛知県産のとうもろこしがバツグンに美味しかったわ〜♡

エビから始まり、仔牛のヒレ肉 えんどう豆のコロッケ 本鮪のねぎま ......
計24本ʕ￫ᴥ￩ʔ
ハイ しっかり食べました〜

これなんで覚えてるかというと
食べたものをその場で携帯でメモしてるの。（他の食事は写真で残すけど、串揚げの場合は後から見たらなにがなんだかわかんないから笑）

で、次の日に食事記録ノートに書く。
これもう10年以上やってます。

食べたものを記録するってすーごい大事☆
記録することで自分の口にするものをちゃんと考えるから、なんとなく食べるってことが絶対なくなるんです。
だから無駄に余分なものを食べなくなる。
食べたら記録して昨日はこれだけ食べたから今日は絶対がんばろ！ってなる。

昔この食事記録の話しを会員さんにしたら、会員さんに言われたこと
“なるほど〜！確かに、家計簿つけない人ってお金貯まらないって言いますもんね！”
ドッキー！わたしのことですやん
......(￣∠ ￣ )

ハイ
家計簿と食事記録、大事です。
つけましょうʕ￫ᴥ￩ʔ笑


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