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田代 恵ブログ

シニアこそ筋トレを!

シニアこそ筋トレを!

シニア世代、高齢者に筋トレは無縁と思われがちですが
じつは高齢者にとって筋肉を鍛えることはメリットだらけ!
いや
メリットしかない!

歳をとると
白髪が生える
シワが増える

と同じように、、


筋肉は減少していく。

筋肉は鍛えることをしなければ20歳をピークに年々少しずつ減少していく。
30歳あたりから年に1%
50歳あたりから年に2%減少すると言われてます。

筋肉が減少すると
基礎代謝が減り太りやすくなる。
疲れやすく、疲れが取れにくくなる。
血流が悪くなりむくみやすくなる。

更に高齢になると
姿勢を維持することができなくなり腰、背中が曲がる。
歩く時に足がしっかり上がらなくなるからつまずく。
関節を支える力が弱まり膝への負担が増し膝痛を引き起こす。

。。。


食い止めよう!
食い止める為に、筋トレをしましょう!

安心してください☆
落ちてしまった筋肉でも、鍛えればちゃんと発達できるんです
それはいくつからでも!
ᕦ(ò_óˇ)ᕤ


鍛えれなければ衰える筋肉。
しかし
鍛えればちゃんと成長する筋肉。

生涯元気な身体をつくりましょうᕦ(ò_óˇ)ᕤ

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Clear
加圧トレーニングスタジオ・クリア
田代 恵 Megumi Tasiro

〒464-0819
名古屋市千種区四谷通2-5
GAZA四ツ谷ビル3F
TEL&FAX :052-753-6464
e-mail :tashiro@clear-m.jp
URL :http://www.clear-m.jp
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“身体に悪い”は、気にしない☆

“身体に悪い”は、気にしない☆

わたしは
“この食品は発がん性があるから食べないほうがいい”
とかいうのが好きじゃない。

例えば、一般的にタバコを吸う人は肺がんになるリスクがあると言いますね。

私はタバコを吸いませんが
私の両親は私の生まれた時からもう何十年とタバコを吸ってました。
もちろん私は受動喫煙がどーとか言うのも気にしません。

父は私の学生時代に何度も禁煙にチャレンジしては途中で断念。を繰り返してました。

禁煙するととにかく一日中イライラしてる父を見て
私はいつも“なんでそこまでタバコを止めたいのかな?タバコを止めてずっとイライラしてるならタバコ止めなきゃ良いのに”
って思ってた。

タバコを止めることで寿命が何日?何年?どれくらい長くなるかわからないけれ
ど、タバコを止めるストレスでは寿命は縮まらんの?笑
って。

だから、そーゆうのが好きじゃない。

なにをもって健康なのか?

健康のために我慢をして食事をするのは全く健康だと思わない。

もちろん、
わたしの食事は常に太らないことを考えたヘルシー志向、ダイエット向きな食事なので“健康的な食事”とも言えますが、常に美味しいと思って食べています。
美味しいと感じるものしか食べてません。

そして週に1回は必ずダイエットとは関係なく自分の今食べたい食事をしてます。

ちなみに私は“身体に良くない”とされる人工甘味料を使ったカロリーゼロのダイエットコークはしょっちゅう飲みます。
(◜௰◝)

“発ガン性”を否定してるわけじゃない。

何が言いたいかって
先に悪いことが起きることを予想して
今を生きることがわたしは好きじゃない。


今日はそんな話しでした(^_^)

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コンビニで買えるダイエットメニュー☆

コンビニで買えるダイエットメニュー☆

お昼ご飯ってなに食べて
ますか?

わたしのお昼ご飯といえば、ほぼ100%コンビニ食でございますʕ-̫͡-ʔ

ここ最近では
空前の筋肉ブームやヘルシー志向によりコンビニでも美味しくてダイエットに優秀なお惣菜が充実してますね〜。
(◜௰◝)アリガタヤ〜

なんでっ
今日はコンビニで買えるダイエットメニューを紹介いたします

˚✧₊⁎❝᷀ົཽ≀ˍ̮ ❝᷀ົཽ⁎⁺˳✧༚ キラッ

〜ファミマ チキンステーキ〜
これ、最近出たレジ横のあったかいお惣菜コーナーにあるんですが、とにかく味が優秀!

カロリー 178kcal
タンパク質18.8g
脂質 9g
糖質 5.7g

ダイエットは肉を食べろっ☆

〜セブンイレブン 牛カルビスープ〜
レトルトパウチに入っていてレンジでそのままチンするタイプ。
チンして器に移して卵や納豆を乗せると更に美味しいのよ♪

カロリー 124kcal
タンパク質 6.9g
脂質 6.4g
炭水化物 9.4g

〜ローソン ゆで卵〜
ダイエットの必須食品!
筋肉に必要不可欠な必須アミノ酸がバランスよく含まれている。

ゆで卵はローソンがダントツ美味しい☆
半熟卵としっかりめの間ぐらいのバツグンの茹で加減でございます( ⊙‿⊙)♡

カロリー 90kcal
タンパク質 7.4g
脂質 6g
糖質 0.18g

〜セブンイレブン 砂肝黒胡椒炒め〜
セブンイレブンのお惣菜は特にダイエット向きメニューが豊富!
砂肝は高タンパクな上に低脂肪低糖質!

カロリー 126kcal
タンパク質 22.2g
脂質 3.2g
糖質 1.9g

〜セブンイレブン 鯖塩焼き〜

鯖の塩焼きまで美味しいんだな〜 セブンイレブン。
脂もしっかり乗ってるからレモン汁があるとサッパリ美味しい☆

青魚の脂はEPAという必須脂肪酸が多く含まれており、中性脂肪を下げる働きがあります。

カロリー 253kcal
タンパク質 15g
脂質 21g
糖質 0g

他にもファミリーマートはライザップコラボメニューがあったりとダイエッターには嬉しい限り☆

痩せたいけど、なに食べていーかわかんないよーT_T
という人は一度コンビニでお惣菜の栄養価チェックしてみてはいかがでしょうか?

こうゆうものはカロリーや糖質が高いのねー◔_◔フムフム

なんてゆう事が、なんとなく
分かるようになると思います^ ^



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痩せるためには筋肉を使う癖をつける事!

痩せるためには筋肉を使う癖をつける事!

筋肉を使う生活してますか?
༼ꉺɷꉺ༽

自分は太りやすいと思ってる人によく見られる事。

それは筋肉を使わない癖。

筋肉を使わない癖って?

それは
車移動で歩かない生活や
すぐエレベーターを使う。

などの行動を指してるわけではない。

普段の動作に出る“ 筋肉を使わない癖”

コレは
結構わたし普段から運動してますよ〜っていう人でも例外ではない。

1番分かりやすいのが

イスに座るという動作。


試しにやってみてください。



いつも通りにイスに座る。

ハイ。
ここでチェック。
( ఠ_ఠ )

今、骨盤は立ってますか?


骨盤が立った状態は腹筋に力が入っている状態。
筋肉を使う癖がある証拠。

骨盤が立ってなかった人は普段から筋肉を使う癖がないという事。

つまりカロリーを消費しない生活。

定期的に運動をしてる人でも
日々の生活で筋肉を使う癖があるかないかで痩せやすさが変わります。

まずは座る時の癖から改善してみましょう。
(ง •̀_•́)ง


明太子バターパスタを痩せるメニューに変える☆

明太子バターパスタを痩せるメニューに変える☆

明太子バターのパスタって美味しいですよね〜
食べたくなるよね〜

でも
もちろんダイエット中にパスタはダメダメッ!
ダメよっ
( →_→)

じゃー
パスタを使わなきゃイイっ!

というわけで

パスタの代わりに
“えのき”を使って、明太子バターパスタを作ります
( ⊙‿⊙)エヘン♪

えのきはご存知の通りキノコの一種
なので、カロリーも100gあたり22kcalと超低カロリー☆
食物繊維も豊富で便秘解消の効果もあり☆

材料

えのき 1袋
明太子 1腹
バター 5g
大葉 2枚
韓国のり 2枚
ブラックペッパー 少々

①明太子を皮から取り外す。
大葉は千切りにしておく。

②フライパンにバターを溶かし、えのきを入れて しんなりするまで炒める。
ブラックペッパーをパラパラ。

③火を止めて、明太子を和える。

④お皿に移して、大葉、韓国のりを乗せたら出来上がり!

どうですか?
簡単でしょ♪♪

えのきを使うことで
カロリー300kcal off!
糖質 55g off!
( ⊙‿⊙)


GW!ダイエット中にテーマパークで食

GW!ダイエット中にテーマパークで食

明日からGW!
みなさんどんな風に過ごしますか?

USJやディズニーランドなどテーマパークへ行く人も多いでしょう♪

テーマパーク内での食事と言えば、
ハンバーガー、ホットドッグ、パスタ、ピザ、、と
ダイエット中には避けたいメニューのオンパレード。
L(・o・)」 オーマイガ


そこでっ!

わたしがオススメする
ダイエット中でもテーマパークで食べてもOKなメニューを紹介します!

テーマパークで太らないメニュー
〜ユニバーサルスタジオジャパン編〜

第3位
ジョーズにガブッとグローブ付き サメのエジキ★
ハンギングジョーズ横で販売されている骨つきソーセージ。
低糖質のオススメメニューです。
ソーセージなので脂質は若干高めなので食べ過ぎは注意。

第2位
ダイナソー・スティック★
ジュラシックパーク内にあるフォッシル・フュエルズで販売されている仔牛のスペアリブ。
迷ったら肉! ( ̄∠  ̄ )

第1位
ターキーレッグ★
言わずと知れた人気メニュー!
フードカートやジュラシックパーク・ザ・ライドなど様々な場所で販売されています。
七面鳥のスモークなので高タンパク低脂肪!
味もカロリーもパーフェクト!

USJでの食事は迷わずココへGO!
ε=ε=ε=ε=ε=ε=( ⊙‿⊙)


プラシーボ効果でダイエットは成功する?!

プラシーボ効果でダイエットは成功する?!

プラシーボ効果とは、
医者から実際には薬理効果のない ただのブドウ糖を処方されても、症状の改善が見られることを言う。

実際に臨床実験で3分の1の患者に効果があるそう。

コレって、
脳が“コレを飲んだら治る!”と信じ込むことで起こること。

これに似たようなことがある。

何年か前
タレントの若槻千夏が
“メロンパンは1個3kcalだ!”と信じ込んで食べるというダイエットしたという話しがあった。

バカみたいな、ウソみたいな話しだけど、

無くはない。
と思っている。笑

いや
一理ある。

私って太らない体質なんですー
っていう人ってたまに居ますよね。

そうゆう人は
ダイエットなんてしたことないし、
カロリーなんて、
糖質なんて、
気にしたこともない。

もちろん、そうゆう人は少食な可能性は充分にある。

だけど

私は太らないと脳が信じてる。確信を持ってる。

ということもある。

理由は
今まで一回も太ったことないし。
家族もみんな痩せてるし。

太る気しない。
太るわけがない。

コレって実は結構大事なんじゃないの?!
って思うんです。

要は
失敗をイメージすると失敗をする方に導かれる。
成功をイメージすると成功する方へ導かれる。

成功をイメージしないと絶対に成功なんてしないんです。

ダイエットは
絶対に痩せるんだ!と自分自身に確信を持つこと。

今ダイエットしてるけど、我慢してるけど、運動してるけど、
本当に痩せるの?とか自分を信じ切れないことが痩せることを遠ざける。

ということ!

食事制限は
あー 今日も甘いものを我慢してるわたし!
あー またコレで痩せちゃうわー!!
お腹ぺったんこになるわー!!
(๑˃̵ᴗ˂̵)キャッ キャッ♪

とイメージすること。

筋トレは
キツイけど、この痛みはわたしの筋肉が造られてる証!
また筋肉が成長するわ!
そしたら
この筋肉でわたしの脂肪がたくさん燃えまくるわー!
(๑˃̵ᴗ˂̵)(๑˃̵ᴗ˂̵)メラメラ〜

とイメージすること。

脳を信じ込ませる!

それがダイエットを成功に導く。
( ఠ_ఠ )


体幹トレーニングやりたいですか?

体幹トレーニングやりたいですか?

体幹トレーニングって知ってますか?

サッカーの長友選手がやってることが広く知られており
ここ数年ではダイエットにも体幹を鍛えた方が良いなどよく言われております。
会員さんにもたまに 体幹を鍛えたい!と言われますが、

なんか“体幹”という
なんとなくかっこ良さげな?感じに釣られてるだけですよね??

(¬_¬)チガウカイ?


まず体幹トレーニングがどんなトレーニングか知ってますか?

体幹トレーニングとは
腕、脚を除いた身体の胴体部分のトレーニング。
わかりやすく言えば、腹筋や背筋などトレーニングになります。

その名の通り“体の幹”を鍛える。
体幹を鍛えることでサッカーなどのスポーツ選手は“軸のブレない身体”になります。
(写真も体幹トレーニング)

しかーし!
ダイエットに関して言えば、体幹トレーニングのみのトレーニングではとってもとっても効率が悪い。

体幹トレーニングで鍛えられる筋肉は身体のごく一部。

痩せたければ一般人はゴチャゴチャ言わず全ての筋肉を鍛えるんです!
( ̄∠  ̄ )!

スポーツをしてる一般の人もおなじ。
基本的に体幹だけ鍛えての向上に繋がりません。


ゴチャゴチャ言わず全ての筋肉を鍛えるの!( ̄^ ̄)ーз


歳をとったなと感じるコト。

歳をとったなと感じるコト。

今年35になるわたしですが、
昔は早く歳をとりたい!と思ってました。

この仕事をする上で、“若い”ということは説得力に欠ける。
“先生まだ若いからわからないけど、この歳になればいろいろとあるのよ〜”
とか言われるとイヤだから。
というか、それ言われたら何も言えないじゃん。て。

この年齢でも努力次第で変わります!と自分の身を持って言いたい!
だから早く説得力のある歳になりたい!って思ってきた。

35歳で説得力があるかと言うと、まだまだですが、“若い”うちには入らなくなったなと笑

んで、
今日はなにが言いたいかと言うと
最近 歳とった〜
と感じることがあるの笑

なにがというと

ハイ。

顔のしわがね、
おでこのしわがね、

取れないの。

歳をとりたい!って思ってきたのに

自分の顔のしわを見て

ヤダッ!
おばさんヤン
絶対ヤダッ!
┌┤´д`├┐

なんとかしたい!
せねば!
と思っている。

なので、
何とかする!
と決めた!

というわけで

おでこのシワ取りの為に絶対やる!☆

➀おでこの保湿をしっかりする
シワって乾燥から起こるのよね〜
実は今まで肌に関しては気をつけたことがなかったわたし。
日焼けしっぱなしだし〜
基礎化粧品もコンビニに売ってるのしか買ったことないし〜

35歳 それではダメね
┌┤´д`├┐

おでこパックしてアルガンオイル塗って寝ます。

➁おでこの筋肉“前頭筋”を鍛える!

おでこののシワの原因のひとつ。
眉毛を上げる筋肉“前頭筋”の衰え。

この筋肉を鍛える!

after写真が載せられるように頑張ります(¬_¬)

\(^o^)/


ダイエットで絶対にやってはいけない事☆

ダイエットで絶対にやってはいけない事☆

何度も
ダイエットに失敗してるヒトは読んでくださいm(_ _)m

➀短期間で結果を求める。
ダイエットを始めてまだ間もないのに体重が思うように減らないと気にし過ぎること。
脂肪を1㎏を落とすには7200kcalの消費が必要です。
1日や2日の体重の変動は水分代謝の関係で起こること。

大事なのは根気強く継続するという事!
( ̄∠  ̄ ) !

➁食事制限のみで痩せようとする。
食事制限のみのダイエットをすると、それに合わせて身体はなるべくカロリーを消費しないようにします。
そのためカロリーを消耗する筋肉をどんどん減らそうとします。
筋肉が減るという事はカロリーを消費しない身体になるということ。

ダイエットは食事と運動。
( ̄∠  ̄ ) !

➂運動だけで痩せようとする。
これもありがち。
これだけ運動したからちょっとぐらい食べても良いんじゃない?
という勘違い。
身体は食べたものでつくられます。

何度も言います
脂肪1㎏は7200kcal!
( ̄∠  ̄ ) !

➃流行りのダイエット法に飛びつく。
コレが良い!アレが良いというものにすぐ手を出す。
ダイエットに良い食品はいっぱいあります。
バナナもところてんも納豆も。
しかし
コレ食べただけで痩せる
という食品は一つもないです。

アレがダイエットに良いってテレビで言ってたよ!
なんて良く聞きますが、
やってみては止めてを繰り返すだけ。

何度も言いますが、
ダイエットは
継続です。

何度も言いますが、
ダイエットは
食事と運動です。
( ̄∠  ̄ )!

➄野菜ばっかり食べる。
ダイエットだからと言って、野菜中心の生活は危険です。
野菜のみの食事は筋肉を減らして代謝を悪くします。
良質なたんぱく質をしっかり摂りましょう。

筋肉のために筋肉を食べる!
( ̄∠  ̄ ) ドヤッ!


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