名古屋市千種区本山のパーソナルトレーニングスタジオ・クリア｜完全個室で成功するダイエット・女性のための美容に効果的なトレーニング

体幹トレーニングって知ってますか？

サッカーの長友選手がやってることが広く知られており
ここ数年ではダイエットにも体幹を鍛えた方が良いなどよく言われております。
会員さんにもたまに 体幹を鍛えたい！と言われますが、

なんか“体幹”という
なんとなくかっこ良さげな？感じに釣られてるだけですよね？？

(¬_¬)ﾁｶﾞｳｶｲ?


まず体幹トレーニングがどんなトレーニングか知ってますか？

体幹トレーニングとは
腕、脚を除いた身体の胴体部分のトレーニング。
わかりやすく言えば、腹筋や背筋などトレーニングになります。

その名の通り“体の幹”を鍛える。
体幹を鍛えることでサッカーなどのスポーツ選手は“軸のブレない身体”になります。
（写真も体幹トレーニング）

しかーし！
ダイエットに関して言えば、体幹トレーニングのみのトレーニングではとってもとっても効率が悪い。

体幹トレーニングで鍛えられる筋肉は身体のごく一部。

痩せたければ一般人はゴチャゴチャ言わず全ての筋肉を鍛えるんです！
(￣∠ ￣ )!

スポーツをしてる一般の人もおなじ。
基本的に体幹だけ鍛えての向上に繋がりません。


ゴチャゴチャ言わず全ての筋肉を鍛えるの！(￣^￣)ｰз

今年35になるわたしですが、
昔は早く歳をとりたい！と思ってました。

この仕事をする上で、“若い”ということは説得力に欠ける。
“先生まだ若いからわからないけど、この歳になればいろいろとあるのよ〜”
とか言われるとイヤだから。
というか、それ言われたら何も言えないじゃん。て。

この年齢でも努力次第で変わります！と自分の身を持って言いたい！
だから早く説得力のある歳になりたい！って思ってきた。

35歳で説得力があるかと言うと、まだまだですが、“若い”うちには入らなくなったなと笑

んで、
今日はなにが言いたいかと言うと
最近 歳とった〜
と感じることがあるの笑

なにがというと

ハイ。

顔のしわがね、
おでこのしわがね、

取れないの。

歳をとりたい！って思ってきたのに

自分の顔のしわを見て

ヤダッ！
おばさんヤン
絶対ヤダッ！
┌┤´д`├┐

なんとかしたい！
せねば！
と思っている。

なので、
何とかする！
と決めた！

というわけで

おでこのシワ取りの為に絶対やる！☆

➀おでこの保湿をしっかりする
シワって乾燥から起こるのよね〜
実は今まで肌に関しては気をつけたことがなかったわたし。
日焼けしっぱなしだし〜
基礎化粧品もコンビニに売ってるのしか買ったことないし〜

35歳 それではダメね
┌┤´д`├┐

おでこパックしてアルガンオイル塗って寝ます。

➁おでこの筋肉“前頭筋”を鍛える！

おでこののシワの原因のひとつ。
眉毛を上げる筋肉“前頭筋”の衰え。

この筋肉を鍛える！

after写真が載せられるように頑張ります(¬_¬)

＼(^o^)／

何度も
ダイエットに失敗してるヒトは読んでくださいm(_ _)m

➀短期間で結果を求める。
ダイエットを始めてまだ間もないのに体重が思うように減らないと気にし過ぎること。
脂肪を1㎏を落とすには7200kcalの消費が必要です。
1日や2日の体重の変動は水分代謝の関係で起こること。

大事なのは根気強く継続するという事！
(￣∠ ￣ ) !

➁食事制限のみで痩せようとする。
食事制限のみのダイエットをすると、それに合わせて身体はなるべくカロリーを消費しないようにします。
そのためカロリーを消耗する筋肉をどんどん減らそうとします。
筋肉が減るという事はカロリーを消費しない身体になるということ。

ダイエットは食事と運動。
(￣∠ ￣ ) !

➂運動だけで痩せようとする。
これもありがち。
これだけ運動したからちょっとぐらい食べても良いんじゃない？
という勘違い。
身体は食べたものでつくられます。

何度も言います
脂肪1㎏は7200kcal！
(￣∠ ￣ ) !

➃流行りのダイエット法に飛びつく。
コレが良い！アレが良いというものにすぐ手を出す。
ダイエットに良い食品はいっぱいあります。
バナナもところてんも納豆も。
しかし
コレ食べただけで痩せる
という食品は一つもないです。

アレがダイエットに良いってテレビで言ってたよ！
なんて良く聞きますが、
やってみては止めてを繰り返すだけ。

何度も言いますが、
ダイエットは
継続です。

何度も言いますが、
ダイエットは
食事と運動です。
(￣∠ ￣ )!

➄野菜ばっかり食べる。
ダイエットだからと言って、野菜中心の生活は危険です。
野菜のみの食事は筋肉を減らして代謝を悪くします。
良質なたんぱく質をしっかり摂りましょう。

筋肉のために筋肉を食べる！
(￣∠ ￣ ) ﾄﾞﾔｯ!

ダイエットしてる人に聞きたい◔_◔

食事をおいしく食べてますか？

ダイエットは、食事を制限をすることが必要不可欠。
食べたいものを毎日食べたいだけ〜
とはいかない。

①炭水化物は控える。
②野菜とたんぱく質中心の食事。

これが当たり前。

しかし
この食事。
おいしくないけど〜
とか
味気ないけど〜食べてる
てことはないですか？

そうだとしたら、そんなの一生続くわけない。

イマスグ変えましょう！
L(・o・)」 ｵﾘｬ!!

例えば
ダイエットの為に
☆モヤシを炭水化物代わりに食べる
とか
☆豆腐一丁食べる
とか

おいしく食べてるなら問題ないんです。

でもこれって、
“好きで食べてる”
より
“お腹を満たすために食べてる”
んじゃないですか？

それではその食事は長続きしないよね
(・ー・) ﾁ-ﾝ

わたしの食事は常に
“おいしく食べること”を考えます。

例えば、
白菜と豚肉のレンチン蒸しは
おいしく食べるために、
・半熟卵
・納豆
をプラスします。

ちょっと飽きたな と思えば
・パルメザンチーズ
・漬物（お茶漬けパリパリがおいしいよʕ·ᴥ·ʔ）
・ふりかけ
もプラス♪

おいしく食べるための好奇心があるから、
“コレ入れたら美味しくなるかもしれない〜♪♪”
って考える。
(✪‿✪)ﾜｸﾜｸ♪

だからいつも食事は楽しみだし
いつも美味しいと思って食べてる(◜௰◝)

例えばお豆腐一丁食べるなら
お豆腐は、
クリーミーでそのままでも美味しく食べられる“男前豆腐”を選ぶ☆
豆腐に乗せるのは
・鮭ほぐし身
・昆布の佃煮
・漬物
・肉味噌
・ツナ缶マヨ
・アボカド納豆
などなど♪

ダイエットは短期間で終わるものではない。

おいしく食べる工夫でヘルシーごはんも美味しく楽しく♪♪
ʕ•ᴥ•ʔ

“肥満税”
先月末インドで新しく導入された税金の課税対象。

太ってる人はいっぱい税金取るよー！
༼ꉺɷꉺ༽

というわけではない。

肥満につながりやすい食品に課税する制度。
らしいです。( ･⊝･ )

砂糖や飽和脂肪酸の多い、いわゆるジャンクフードが対象。
ワオ( ･⊝･ )

肥満度世界トップのメキシコでは2013年から導入されているらしいです。


肥満税で太った人は少なくなるのか。。。

日本では
痩せると家賃が安くなる というシェアハウスがテレビで話題になりましたね〜

どんなシステムかというと
入居時の家賃は
体重×1000円
3か月に1度体重測定があり、体重が減れば家賃が安くなる。
ただし、下限は3万8000円。
ｿﾗｿｰﾀﾞ( ･⊝･ )

コレはダイエットしたい人には一石二鳥♪♪

“これやったら罰だ！”
より
“これやると良いこといっぱいあるよー♪”
のが絶対いーなぁ(◜௰◝)
と
わたしは思います。

“リバウンド”

前回は リバウンドしないダイエットについて書きましたが

今回は

もー リバウンドしちゃったのよー
༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽

っていうヒトに

リバウンド脱却のための必勝法をお送りいたします☆

リバウンドから脱却するために、
一番必要なことは

モチベーション！
(`o´)(`o´)

リバウンドとは
体重が増えた状態がずっと続いていることで、
自分自身が“痩せるイメージ”を持つことが難しくなってる状態。

先ずは
ここからまた“痩せるイメージ”を持つこと！

一度外れたタガをもう一度組み直しましょう！
ヽ(__ __ヽ)ﾖｲｼｮﾖｲｼｮ

必要なのは
・イメージすること☆
・決めること☆

➀体重を計る
☆ まずは現状を見る！

➁リバウンド前の自分の姿を見る。毎日見る。
☆一番痩せてる自分の写真を見て、
また頑張って“ココ”にたどり着くんだ！とイメージすること！

➂リバウンド前の服を着る
☆また頑張って“コレ”を着るんだ！とイメージすること！

➂ダイエットに関する記事を読む
☆ダイエットするイメージを膨らませる！

ハイッ！
ダイエットスイッチオン！( ⊙‿⊙)

さー ここからが本題ʕ•ᴥ•ʔ

➃体重が落ちてくるまでは毎日決めたも のを食べる
（決められたものを食べることで、自分はダイエットしてるんだという脳になります）
➄最初は厳しく、徹底した食事制限にする
（リバウンドは体重が減りづらい状態です。最初が肝心！1カ月はガマン！）

例）
朝→ 果物のみ
昼→ ゆで卵、サラダチキン、味噌汁
夜→ 温野菜と蒸した肉料理

⑥体重が落ちてきたら、2週間に一度好きなものを食べる日を作りましょう


体重が落ちてくると、モチベーションもググッと上がってきます
がんばって！
(ง •̀_•́)งｾﾞｯﾀｲﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞ!

“リバウンド”

せっかく頑張ってダイエットに成功したのに、生活の維持が出来ず
徐々にダイエット前の体重体型に戻ってしまう。
もしくはそれ以上に増えてしまう。

恐怖のリバウンド┌┤´д`├┐

ダイエット経験者の半数以上が“リバウンド”に陥るといいます。

なんでリバウンドは起こるの？
(・ー・) (・ー・)

ハイッ
そこで今日は
リバウンドしないダイエット法をわたしなりにまとめました☆

まず、リバウンドの原因を考える。

➀無理な食事制限に限界
➁体重の停滞によるストレス
➂目標達成で全てが終わってしまう

リバウンドしてしまう人のだいたいの原因はこんなところ。

ひとつひとつ解決しましょう☆

➀無理な食事制限
コレはダイエットにおいては必要でもありますが、この“無理”が出来るのはせいぜい3カ月。
3カ月無理して、その後モトの食事に戻せば まさにリバウンド┌┤´д`├┐
わたし達のダイエットで必ず推奨しているのは 食べない ではなく 食べない日と食べる日をつくること☆
10日に1回ご褒美を作りましょう。
その代わり、食べた後、しっかりリセットすることが絶対条件☆

➁体重の停滞
ダイエットを続けるとそのうち体重減らなくなります。
コレは当たり前の現象。
ヒトのカラダはうまいことできてます。体重が減り続けるということは“死”に向かっているということ。
危険を察知してカラダは“維持する”ためのスイッチが入るんです。
スイッチが入ってしまったらもーどんなことをしても落ちません。
コレを乗り切ることが大事☆
一カ月は辛抱しましょう。
また必ず落ちてきます。

ココで止めたら“リバウンド！”

➂目標達成
ダイエットを始める時にモチベーションとして、目標を決める事はめちゃくちゃ大事なことですが、、
ダイエットにおいて
目標達成＝ゴール
ではない。
ダイエットは生活です。
その時だけ なんてことはないんです。

目標を達成できたら、それを維持するための生活をしなくちゃ
また、モトに戻ります。

一度リバウンドすると、元に戻すのには最初に体重を落とした時の数倍の根気が必要になります。

リバウンドしないダイエット☆しましょう(￣^￣)ｰз

女性のみなさん！
太ももは鍛えると太くなるってイメージありますか？！

鍛えてはないけど、鍛えるとわたしすぐ筋肉太りしちゃうんだよね〜
とか、思ってませんか？？
◔_◔

お腹は腹筋のトレーニングで引き締まるイメージがあると思います。
でも、なぜか脚や腕は鍛えると太くなるというイメージが、未だにあるようです。

足のトレーニングで足の筋肉を太くするためには、それはもう相当のトレーニングと、そのための食事が必要！
ボディビルダーのような足には、
例えなろうと努力しても無理だと言い切っても良いです。
足のトレーニングで足が太くなったと感じる人がいたら、それは間違いなく食事を見直すベキ！

( →_→)( →_→)

基本的に、足を細くしたければ足の筋肉を鍛えることが不可欠なのです。
(￣∠ ￣ ) ﾄﾞﾔｯ!

なので、
今日のテーマは足のトレーニング☆

その中でも私の大好きな、足の筋肉を最大限に鍛えることができる
トレーニングの王様☆
スクワット！！(￣^￣)

スクワットって、知ってるよ〜 っていう人結構いるんじゃないですか？

筋トレはフォームが命！
フォームが間違っていれば、何十回何百回トレーニングしても効果はゼロ
ヽ(__ __ヽ)ｺｹｯ!!

正しいフォームで、スクワットやりましょ！

➀まず、立った状態で足は肩幅ぐらいに広げる。つま先は少しだけ外向きに。
手は頭の後ろに添えましょう。

➁骨盤を前傾させる。（お尻を後ろに出すイメージ）

➂そのまま、後ろに椅子があるようなイメージでお尻を下ろす。
※この時、膝がつま先より前に出ないように気をつける。
※膝とつま先の向きは同じであること。
※膝が内側に入らないように（内股にならないように）注意☆

➃太ももが床と平行になるぐらいまで下ろしたら、膝が動かないように、元の位置に戻る。
※常に背中が丸まらないように注意！背筋はまっすぐ伸ばす☆
※膝が伸びきる前にお尻を下ろすと更に効果的☆

20回×3セットが目安ですが
筋力トレーニングの効果は “キツイ！もうこれ以上無理！”と思ってからが勝負！
キツイ！と感じたらあと5回、10回踏ん張れ！(`o´)/


身体の中で最も大きな大腿四頭筋を鍛えることで基礎代謝が上がります。
ダイエットに必要不可欠！！
(￣∠ ￣ ) ✦ฺ

今日はちょっと掃除のハナシをさせてください (￣∠ ￣ )

私は結構掃除好きで、掃除機は毎日かけないと気が済まない。
家に帰った時に部屋がキレイじゃないと疲れがドッ！と増すでしょうヽ(__ __ヽ)
というタイプ。

なので家は結構キレイにしてます。

でもね！
お風呂の鏡のウロコって、なかなかクセモノじゃないですか！！！！(-＿-)

毎日毎日ダスターで拭いても、
水に濡れてる時は落ちたように見えるウロコ。
乾くとまた浮き出る。

(íoì)モーイヤ。

そんなお風呂の鏡のウロコに超効果的な、超画期的な水垢洗剤があるのよ！！

以前テレビで紹介されてるのを見て、
ホンマかいな〜
ぐらいな感じで、去年の年末に買ってみたモノですが、

コレがものすごいんですわ！( ఠ_ఠ )

乾いた布に洗剤をなじませてサーっと拭くだけ☆
鏡のウロコはもちろん、水回りのステンレスのウロコも
ぜーんぶキレイに落ちるのよ( ఠ_ఠ )
ほんとにビックリするぐらいピカピカになります。

その名も“茂木和哉”
変わったネーミングの水垢専用洗剤☆

お得意のAmazonで￥2530ナリ。

鏡ウロコでお悩みのカタはぜひお試しくださいませ〜☆

注）回し者ではありません笑

お正月が明けて早1カ月経とうとしてますが、
ダイエットしたいけど〜
なんだか食欲が止まらないの〜
༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽

そんな人いませんか？？

減量していて、
食事もずっと気をつけていたのに、お正月のような長期休暇などで“食べる習慣”がついてしまってなかなか元に戻せない。

コレは
単にその人の意志が弱い

というダケ。

ではない。

糖質は中毒。
ヒトは糖質を摂ると“脳内報酬系”のドーパミンが分泌されます。
ドーパミンが分泌されるとヒトは快楽を感じる。

イライラしてる時に甘いものを欲するのもこのため。

糖質をたくさん摂る＝喜び 幸せ
になるので
一度糖質をたくさん摂る習慣ができてしまうと、それを止めることがとっても苦痛でストレスになってしまう。

じゃあ
どーやって減量したら良いの？
༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽

ハイッ
答えは

“食べる日を決める”
こと！

できたら10日に一回
難しいなら
1週間に一回
1日だけしっかり食べたいものを食べる
という日を作ること！

甘いものを断つ！
と思うと
なかなか出来ないの〜༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽
という人でも
絶対食べないわけじゃなくて

食べる日を決めて、その日まではガマンする！

というルールでやってみてください☆

ガマンできるかどうかは自分の意志の強さ次第(`o´)(`o´)

痩せたいのか。
食べたいのか。

( ఠ_ఠ )